虽然由工作引起的焦虑和沮丧是相当普遍的，如果这些感觉你经常经历，你可能进入了倦怠的领域。这一点都不好玩。
成瘾和心理健康中心(CAMH)将倦怠定义为“一种由过度和长时间的压力引起的情绪、身体和精神的疲惫状态”，它会让你觉得自己无法正常工作和生活的其他方面。不像偶尔的糟糕的一天会导致压力，倦怠的迹象不会波动——它们是慢性的。
没有希望。根据CAMH的研究，无助、绝望、缺乏动力和怨恨是职业倦怠的常见症状，它甚至可能降低自尊，让你远离朋友和家人。
日常生活就是这样。你可能害怕早上起床，或者觉得自己是个失败者，无论是职业上还是个人生活上。精力耗尽会让每天的责任和任务变得更加困难。
寻找出路。逃避幻想对于精疲力竭的人来说并不少见，因为压力会触发自发逃离的想法——比如一时冲动的度假，或者只是逃跑。
物理效应。还有一些与过度劳累有关的身体症状，比如头痛、背痛和胃痛、睡眠问题或食欲不振。据Healthline称，精力耗尽还会降低免疫系统，所以精力耗尽的人也更容易生病，更容易患感冒或流感。
导致倦怠的原因通常是职业或与工作相关的，但有证据表明，父母也会经历类似的现象。根据梅奥诊所的说法，不明确的工作期望、不正常的工作动态、单调或混乱的工作、缺乏社会支持以及工作与生活的不平衡都是导致倦怠的主要工作相关问题。
向他人伸出援助之手是一个很好的方法来对抗倦怠的影响，因为它倾向于让人们更加隐遁，从而恶化症状。和你信任的人交流，开诚布公地谈论你的困难。
因为倦怠主要集中在工作场所，所以尽可能多地与同事交流也是一个好主意，这样你在工作日就不会感到孤立。
2019冠状病毒病大流行对倦怠产生了巨大影响，医生、护士、急救人员和其他一线工作人员等工作人员本就有很高的倦怠率，但他们的压力水平已经到了超负荷的程度。
但即使是那些不在前线工作的人，也面临着更高的倦怠率，因为我们都不得不与之抗争的经济和社会不确定性。事实上，疲惫对每个人来说都很严重，最近的研究表明，超过三分之一的加拿大人可能面临着精疲力竭的问题。
如果你开始觉得自己对工作、同事、家人或朋友的投入越来越少，一定要注意倦怠的早期迹象。如果你有睡眠问题，开始不断地对工作和身体副作用感到愤世嫉俗或不满。
根据CAMH,弹性对倦怠可以通过改变饮食:支持“一个平衡的饮食,多吃水果和蔬菜,减少糖和减少食物可以负面影响你心情如酒精和咖啡因-特别是如果消耗超过可以帮助减少职业倦怠的影响。”有规律的锻炼和良好的睡眠习惯也能有效地对抗压力。
让自我照顾也成为你日常生活的一部分。这可能意味着要抽出时间泡个澡，或者在晚上读书，但也可能意味着要优先从工作中抽出时间来充电。建立适当的工作与生活的平衡对我们的心理健康至关重要，这是防止倦怠的最好方法之一。
如果倦怠得不到治疗，它可能演变成抑郁症、焦虑或情绪障碍，这可能需要专业帮助。如果你认为自己有倦怠的症状，最好去看医生。
